Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de perceber o que está acontecendo agora, sem julgar. Não é esvaziar a mente. É notar para onde ela foi e trazê-la de volta com gentileza, quantas vezes for preciso.
O exercício de um minuto
- Sente-se com os pés apoiados no chão e a coluna confortável.
- Feche os olhos ou mantenha o olhar baixo, num ponto fixo.
- Perceba o ar entrando e saindo pelo nariz, sem tentar mudar a respiração.
- Quando um pensamento aparecer, só note que ele apareceu e volte para a respiração.
- Depois de um minuto, perceba como está o corpo antes de continuar o dia.
O pote da calma
Uma imagem ajuda a entender a prática: um pote com água e partículas brilhantes. Quando agitamos, tudo gira e fica turvo. Se esperamos, as partículas descem e a água fica clara de novo. A água é a mesma. Ela só parou de girar. A mente funciona de um jeito parecido.
Quando a prática ganha força
Dentro do processo terapêutico, o mindfulness é usado no trabalho com ansiedade, depressão e padrões compulsivos. Com orientação, a prática fica mais segura e se adapta ao que você está vivendo.
Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação profissional. Se você está em sofrimento intenso, ligue 188 (CVV, 24 horas, gratuito).
